Witam! Jestem nowy na forum, nigdy nie uprawiałem kulturystyki ale...mam pewne pytanie. Otóż zastanawiają mnie moje wymiary (a konkretnie klatka i pas). Otóż przy wzroście 175 cm w klatce piersiowej mam 109 cm (dodam też od razu że nie mam ginekomastii itp.), w pasie mam 95 cm. Czy to normalne? Nie mam wałków na brzuchu ale nie mam też kaloryfera [...]
[...] mocniej wypchany do przodu mozna powiedziec ze mam troszeczke dziwna postawe ). Tak wiec doszedlem do wniosku ze mam pewien klopot z kregoslupem i ze wypadalo by cos z tym zrobic. Wydaje mi sie iz jest on zbyt wygiety w przod i teraz gdy jeszcze jem wiecej to efekt jest bardziej widoczny. Czy sa jakies ćwiczenia korekcyjne na [...]
Siema Kończę cykl: 1-20 test 500-1000 mg (1000 mg aktualnie) 2-20 bold (400-600 mg) (600 mg aktualnie) 2-20 deka (200-400 mg) (400 mg aktualnie) 12-21 tren enan (200-400 mg) (400 mg od 3 tygodni) W tym tygodniu ostatnia deka w pon i w czwartek ostatni bold, w przyszłym jeszcze pon/czwartek tren. Zostanie sam test na parę tygodni, będę [...]
Witam, zaczne od przedstawienia krótkiej historii. Otóż ćwicze od ponad roku: -od października do końca 2009 roku biegałem jak dzieciak na siłownie i głupio machałem ciężarkami bez żadnego planu - od stycznia 2010 zainwestowałem i stworzyłem sobie prywatną siłownie w piwnicy, ułożyłem plan FBW i tak już jechałem do wakacji. - wakacje to czas [...]
Witam, Od 5 lat próbuje zredukować wagę do 75kg(177-174cm), w tym czasie chodziłem 2lata na siłownie(w tym czasie waga spadła z 93 do 87) Korzystałem też z diety którą kupiłem na popularnym serwisie, ale nie byłem w stanie zrobić żadnego posiłku z tej diety. Aktualnie waże 83kg(talia 92cm). Ćwicze tylko w domu(pompki itp.). Moja (tfu)dieta [...]
Witam, 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 85kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: coś koło 120 ale pewien nie jestem ;) -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 18 miechów 6 .CEL SUPLEMENTACJI: SIłA + masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CP, Nitrobolon II, Reactor pro 3 sp 80, Gb 6000 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
Witam czy moglby mi kos pomoc nie wiem teraz co mam robic i jak to zrobic...Najpier mi kazali obliczyc moje zapotrzebowanie wiec obliczylem cos takiego: BMR ok.2000kcal 2x70= 140g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x140=560 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich [...]
Cześć mam 27 lat, tak jak kiedyś tu pisałem i mi poleciliście ortopedę i mi zrobił badania. Ogólnie to 7 lat temu na siłowni miałem uraz barku i coś tam mnie czasem pobolewało i różnie bywało, ale rzedko i nie jakoś mocno. Nasilało się na sportach kontaktowych typu MMA itp. No i zrobił mi USG, dał leki. No i takie coś mam napisane: częściowe [...]
[...] klopot byłbym wdzieczny jezeli by mi pomog, a jezeli ktos orientuje sie w temacie niech tesz pisze, kazda pomoc sie przyda. Dodam że nie jestem jakims nie jadkiem:D czy cos w tym stylu, ale niestety mam chyba za dobra przemiane materii. Bede wdzieczny za jakas cudowna diete abym mógł przytyc tak do 70-80 kg, - oczywiscie wiem ze nie da sie [...]
Witam. Niedawno podjąłem decyzję, że warto byłoby coś zrobić ze swoim wyglądem i siłą. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i 65 kg (mimo to nie wyglądam AŻ TAK ŹLE, ze względu na ogólny sportowy tryb życia, aczkolwiek chciałbym znacznie lepiej). Zakupiłem więc dwa hantle, ławkę poziomą, z opcją regulacji do skośnej. Byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie mi [...]
[...] kg waze (bf 14%) czy moze powininem inna firme sprobowac a moze inny cykl zupelnie ? teraz planuje zrobic odblok za 3 tyg + kreatynka + animal pump potem chwila przerwy i cos na rzezbe zeby zrzucic z 5 kg tluszczu ( moze byc winko + clebuterol ? ) albo masteron + clen ? no i pytanie dla fachowcow jaki powinien byc nastepny cykl skoro ten mnie [...]
znalazłem linka w jednym z postów tego działu. pozwolę go sobie przytoczyć: http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/galeria/campus/DSCF9214.html trenuję jujitsu i szukam sposobów na wzmocnienie siły chwytu, wytrzymałości.. ogólnie rozwoju ramion ze wskazaniem na pracę dłoni/palców.. chyba nie jest zbyt trudno cośtakiego zrobić. jak [...]
[...] oprocz biegania (chodzi mi glownie o zrzucenie brzuszka) czy zamaist biegania moze byc skakanka?? czy mozna te cwiczenia łaczyć?? czy sa jakies inne rownnowazne cwiczenia?? ile razy na tydzien mam cwiczyć i jak długo?? proszę o pomoc wszystkich ktorzy wiedzą jak mi pomoz bo musze wreszcie cos ze sobą zrobic. czekam na porady z gory thx wszystkim
Witam, wyczytałem, że najlepiej masę zacząć robić gdy ma się 10-12% BF. Ja mam niestety trochę więcej, wydaje mi się, że coś koło 17% (niżej dodałem zdjęcia, więc możecie sami ocenić). Ogólnie moim celem jest zbudowanie masy, całe ciało mam dosyć szczupłe, zawsze byłem szczupły, jednak ostatnio sporo przytyłem na brzuchu (mięsień piwny, pauza w [...]
[...] piersiowej, czworobczym(na gorze) najszerszy grzbietu i tric, nawet tak jakby pod obojczykiem boli i tak jakby po szyi az na glowe zachodzi, bol rozny taki dziwny ciagnacy a czasami dretwiejacy, minely 2 lata od tej kontuzji a to dalej boli, czy cwicze czy nie. USG nic nie wykazalo, a robilem 2 x, co to moze byc? Mial moze ktos cos podobnego?
Witam. Mam wielki problem.. A może to nic takiego, jednak jak narazie jest to uciążliwe i nie wiem czy się martwić. Ćwiczę na siłowni 9 miesięcy.. Często odczuwałem bóle w dolnej lewej części pleców, szczególnie po bicepsie lub właśnie plecach. Na święta zrobiłem sobie tygodniową przerwę. Wróciłem jednak do ćwiczeń, pierwszego dnia świąt. Było w [...]
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]
[...] tu mojego treningu,a tylko spytam was o porade;) Wiec tak,od nowego roku szkolnego mam zamiar zapisac sie na kick boxing lub karate oyama.Do tego czasu jednak chcialbym cos ze soba zrobic i teraz nachodza mnie watpliwosci.Moja opcja to: Do wakacji cwiczenia w domu:pompki,brzuszki,drazek,bieganie,skakanka,rozciaganie.Wszystko na poczatku w [...]
Siema, wstępnie odpiszę swoje "doświadczenie" i to co robię. Mam 24 lata, jakieś 4 lata temu robiłem siłkę(jakieś 6 miesięcy) ogólne-rozwojowo, bez diety, trochę kreatyny jabczanu. Od tamtego czasu się zapuściłem, nie żebym był grubasem, ale odpuściłem aktywność poza ścianką wspinaczkową. Parę miesięcy temu zacząłem walkę o odzyskanie swojego [...]
Witam Na wstępie chciałem powiedzieć że jeśli wrzuciłem temat do złej kategorii to przepraszam . Moja sytuacja wygląda tak: Mam 15 lat 172 wzrostu i 64 kg wagi.Zapisałem się na treningi bjj i mma ,niestety zacznę dopiero września nad czym ubolewam .Postanowiłem że oprócz bjj i mma zrobię coś jeszcze dlatego stąd moje pytanie czy w tym wieku mogę [...]
